来自乌干达的小将雅各布 · 基普利莫昨天创造了新的男子半程马拉松的世界纪录，他在周日举行的葡萄牙里斯本半程马拉松公路赛中跑出了 57 分 31 秒的成绩。

这个成绩比肯尼亚的基比沃特 · 坎迪 2020 年在瓦伦西亚创造的男子半马世界纪录提高了一秒钟，原纪录为 57:32 秒。

在这场比赛中，基普利莫以惊人的 13:40 通过前 5 公里，到 27:05 时他到达 10 公里时，此时他领先大集团一分钟，基普利莫以 40:27 跑完 15 公里，这是有记录以来最快的一次 ;

由于附近没有对手，基普利莫在收尾阶段的节奏略有下降，他最终以 57：31 越过了终点线，这样看起来，基普利莫还有潜力继续打破世界纪录。

基普利莫出生于 2000 年 11 月 14 日，今年仅仅 21 岁，他可谓少年成名，他 15 岁就参加了 2016 年奥运会。基普利莫 2017 年就获得世界越野锦标赛青年组冠军。

2019 年当他 18 岁的时候，他成为世界越野锦标赛银牌得主。

在 2020 年波兰滨海城市格丁尼亚举行的世界半马锦标赛中，基普利莫获得半马冠军，成绩为 58:49。

在东京奥运会上，基普利莫与他的队友，名气更大的万米和 5000 米世界纪录保持者切普特盖共同战斗，最终基普利莫获得 10000 米第三名，5000 米第五名，而切普特盖获得了万米第二名和 5000 米金牌。

东非高原盛产中长跑高手，肯尼亚和埃塞俄比亚两大中长跑强国的名字我们更是如雷贯耳，乌干达紧邻肯尼亚，但乌干达却拥有切普特盖和基普利莫两大高手，他们二人联手对抗着以肯尼亚和埃塞俄比亚选手为代表的非洲 " 群狼 "

东京奥运会万米比赛可谓空前激烈，让我们现在回想起来依旧心潮澎湃。

乌干达军团希望通过牺牲一位名叫基萨的选手，来打乱对手。比赛一开始，来自乌干达的基萨就一马当先，迅速脱离大部队，冲在队伍最前面。

基萨在做了 16 圈的兔子后下场，做出了很大牺牲，但最后却仅仅只是保护了队友获得银牌和铜牌。

糟糕的天气让乌干达的战术很难奏效，而埃塞俄比亚队则更有耐心，他们就是死死盯住切普特盖，限制他的发挥，因为埃塞俄比亚知道乌干达将实力更弱一点的基萨冲在前面，其目的就是打乱其他对手节奏 ;

肯尼亚队似乎中了这个圈套，埃塞俄比亚则不为所动，一直贯彻赛前部署，就是盯住切普特盖，并且通过最后团队协作，包夹切普特盖和基普利莫，将切普特盖限制在内道，并且发挥巴雷加冲刺能力强的优势，这一招果然奏效。

切普特盖赛后说，他的情绪很复杂。" 我有两种感受。一种是我很高兴今天赢得了奥运银牌，但我的另一面对结果真的不满意，因为我来这里是期待赢得金牌的。"

他说 2021 年对他来说很艰难，他受到跟腱伤的困扰。不过切普特盖在奥运会 5000 米比赛中顺利获得金牌，证明了自己的实力，当然切普特盖的东京奥运会比赛也离不开他的实力队友基普利莫的支持。

谈及非洲中长跑选手，大部分来自东非肯尼亚和埃塞俄比亚，而乌干达很少被提及。

乌干达与肯尼亚接壤，是非洲一个内陆国家，乌干达虽然纵跨赤道，因为海拔较高，年均温度 22-25 度，没有四季，只分旱季和雨季。

乌干达是世界上最贫穷落后的国家之一，但乌干达人民都非常热爱自己的祖国，并且因为自己是乌干达人而感到骄傲和自豪。

切普特盖和基普利莫通过自己的努力，成为这个国家最令人瞩目的运动员，他们成为乌干达人民的骄傲。

在乌干达训练有多艰苦

整个乌干达只有一片标准 400 米跑道，而切普特盖并没有在这片场地上进行训练。

切普特盖大部分时间在一个周长 415 米的非标准的草地环形场地上进行速度训练，这片 415 米的场地最高处和最低处高度差了两米，这就是切普特盖平时训练的主要场地，平时则在土路上进行长距离以及法特莱克跑等训练，可见训练条件有多艰苦。

为了参加 2020 年 8 月中旬国际田联钻石联赛摩纳哥站比赛，是在乌干达总统特批下乘坐飞机，切普特盖经过伊斯坦布尔中转才顺利才达到摩纳哥。

非洲选手为什么在中长跑领域人才辈出

虽然体质和人种确实能产生运动成绩的差异，但是目前没有令人信服的证据表明黑人长跑选手的解剖结构与生理功能确实与其他人种存在本质差异，否则这又如何解释，黑人选手同样在百米短跑中称雄世界呢？

过于强调天赋的结果是大大忽略后天训练的真正决定性作用。那么，非洲选手称雄中长跑的原因有哪些呢？

1、从小每天上学往返十几里地

东非国家由于交通落后、贫困等原因，孩子们从小便习惯了跑步去任何他们想去的地方，比如学校，甚至更远。他们在恶劣的环境下每天不停的奔跑，一方面打下坚实的耐力基础，二是养成了坚韧不拔、吃苦耐劳的精神，这在后期的训练中起到至关重要的作用。

这也是我国著名中长跑教练，上海体院教授，我国女子马拉松一姐李芷萱的教练李国强所认为的：

我们的运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远，所以即使进入专业队，我国运动员基础耐力也不够扎实。

而云南、青海、西藏等高海拔相对落地地区多产生耐力运动员，这些运动员小时候就是每天上山下山练就了基础耐力，其实是一个道理。

2、鸟一样的腿

当今世界最优秀的 20 名中长跑选手中超过一半都是肯尼亚的卡伦金人，该人种被称为 " 肯尼亚奇迹 "。他们普遍比较瘦小，下肢小腿部分细长，被形容为 " 鸟一样的腿 "，有研究表明，小腿瘦削可带来每公里节省 8% 的能量消耗。

3、世居高原让他们心肺基础良好

由于东非居民长期生活在高原地区，使得他们在缺氧状态下肌肉中的乳酸堆积更加缓慢；

大量研究已经证实世居高原的人红细胞较多，血红蛋白含量高，这就意味着他们可以携带更多氧气供应给肌肉组织；

另外，他们的毛细血管网络分布更密集，其作用是向氧气、肌肉扩散的速度更快，有了这些生理优势，就意味着与其他人相比，他们在长跑过程中吸入同样的氧气能够跑得更远。

4、长期在土路上训练，不伤膝盖还锻炼能力

事实上，我国马拉松国家队也常去非洲训练，收获很大，现在中国运动员去非洲的感受就是当地条件艰苦，吃的不好、住的不好、训练都是在土路上进行，这也许印证了我们的条件优越。

东非国家普遍贫穷，柏油马路很少，运动员都是在土路上进行，土路下雨后泥泞不堪更加导致训练不便。

但土路相比水泥路，缓冲更充分，所以对于膝盖伤害较小，且由于地面反作用力小，所以运动员不得不用更大力气拼命往前奔跑，所以土路看似落伍，但事实上也是很好的训练场地，但在我国，运动员想找土路训练恐怕也找不到了。

5、刻苦训练改变命运

肯尼亚、埃塞俄比亚人在世界中长跑比赛中的出色表现，为他们赢得了荣誉。

据统计，肯尼亚长跑运动员在 2007 年全世界各个比赛中共取得了 780 万美元的奖金收入。这也是他们参加跑步的根本原因。

如今，前往美国大学读书并获取奖学金以及参加各种比赛的奖金成为新一代肯尼亚人的强大动力。

肯尼亚人将跑步作为改变命运的一种途径。" 如果跑步能挣钱，为什么不让孩子去尝试呢？" 家长们的这个想法吸引人们投入到长跑中。

青少年将跑步作为自己的梦想，渴望能够通过跑步改变人生轨迹。

因为几乎所有肯尼亚跑步运动员都来自贫穷的农村家庭，" 要致富，就跑步 "，在肯尼亚，跑得比别人快，比赛中能获得名次也许就能让全家生活彻底改善。

6、肉食不多素食为主的饮食

肯尼亚人以粗玉米粉和一种混有豆子的主食为主，能量较为充足，此外他们也会吃牛肉以及鸡肉。

但总体而言，动物蛋白摄取量低，因此肯尼亚运动员体重普遍比欧洲运动员轻，很大程度上减轻了他们在跑步时负担。

7、刻苦但真正科学的训练

目前在东非国家执教的世界著名教练有 20 多个，他们既有像帕特里克桑这样的本土优秀教练，也有像切普特盖的教练 Addy Ruiter 这样的白人，高水平教练的训练为东非运动员的成功奠定了基础。

训练，只有训练才是铸就伟大运动员的根本，其他都是辅助作用。

总结

东非国家能够主宰中长跑，除了社会条件与自然环境之外，更重要的是他们自身所特有的精神和从小接受的教育使得他们对生活、对跑步充满热情与憧憬。

肯尼亚田协主席曾经说过这么一句话：很多人都来寻找肯尼亚中长跑长盛不衰的秘密，而他们所谓的秘密只有一个——刻苦。

如果你有机会看到一群瘦小的肯尼亚孩子赤着脚跑在田间小路，或是为了上学跑过一座座山头，你就会明白，他们可以笑傲世界最高水平的田径赛场，不只是靠着优秀的基因那么简单。

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