中国管理科学研究院学术委员会特约研究员龚建光拆书，帮1亿人快速成长！10分钟读完一本书，让读书不再难。你好，这期为你解读的是《自控力》。

我会用10分钟左右的时间，为你讲述书中的精髓：自控力是开启高效学习与品质生活的金钥匙。这本书旨在通过对自控力的讲解，帮助你摆脱手机的诱惑，抵制那些轻松却不能让你进步的享乐，迈出高效学习和品质生活的第一步。

回想一下，即便说的不是你，你身边也一定有这样的朋友：明明报了职业资格证的初级考试，下决心要在每天下班后啃两个小时的专业书，不料却因为想再打一盘游戏或是再看半小时抖音而耽搁了。晚上惬意地瘫在床上，看一眼时间，才惊讶的发现又已经是深夜12点了。于是，发愤图强的心愿再次被无情的推到了第二天，就这样循环往复，直到考试的前一天，专业书仅仅翻过几页。

你甚至痛恨自己，当初为什么不学习，容忍自己放纵成这般模样。你看，一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。其实不单单是吃饭、工作和学习，在生活的方方面面，我们都会遇到像上面的窘境。那么，如何有效地控制住自己，让自己变得更高效、更优秀呢？首先我们要先从意念上改变自己。

《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。她认为只要认清自己的目标，就能增强自制力。好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。

我将从两部分为大家讲解，第一部分：什么是自控力，第二部分：怎样让自控力再生。第一部分：什么是自控力？好。我们先来看第一个要点，什么是自控力？所谓自控力，其实是“我要做”、“我不要”以及“我想做”三个力量的集合。

什么意思呢？我们不妨先来思考这样一个问题：如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？你可能会说，是抵制诱惑、拒绝恶习等等。其实，在你说出“抵制”或者“拒绝”这个词的时候，它就已经开始属于意志力的一部分了，而且是不可或缺的一部分。比方说我们计划用一周时间读一本书，那么从你开始有这个打算起，就已经有意志力思维了。

可是你在上了一天班回到家之后，电视的诱惑让你产生了放弃的念头，你很想明天再学习。经过一番斗争之后，你最终告诉自己要坚决抵制自己的懒惰，并要求自己“今天的事情必须今天完成”，这个过程就是意志力在起作用，也就是我们所说的“我要做”和“我不要”的力量。但你发现没有，刚才我们说到，你为了完成今天的读书计划，是做了一番斗争的，这个斗争是什么呢？很可能就是“如果我今天不读书，那么我一周读完一本书的计划就泡汤了，我的变优秀之路又变得遥远了”，其实这个拥有明确目标的思考过程，就是“我想要”的过程。你只有进入这个思考，你才能控制自己的冲动，真正地让自己“去做”或者“不去做”，这就是“我想要”的力量。

因此我们说，自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”以及“我想做”的能力。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，完成你的梦想清单。意志力是我们与生俱来的能力，这是上天送给我们每个人的礼物。但很多时候，我们的头脑里就像是有两个自我，一个要求我们随心所欲、及时行乐，它是人类的本能；而另一个则要求我们自我克制、深谋远虑，这便是自我控制的能力。因此，如何自控呢？我们一起来看看第二个部分：如何让自控力再生。第二部分：如何让自控力再生？其实意志力和肌肉一样，在短时间内拥有极限，那么它也一定可以通过某种训练来恢复意志力。在这里，我们主要说两个方法。首先是要通过意志力训练，恢复意志力。

作者将几对恋人分别放入了三种环境之下：第一组被测试者要求用不常用的手吃饭；第二组测试者要求不能说“好的”，只能说“好”；而第三组测试者则什么要求都没有。结果两周之后发现，当他们面对被对方不尊重的时候，第一组和第二组测试者可以平安无事地度过，而第三组测试者却会因为这件事而大打出手。

这是为什么呢？其实这个道理很简单，在这项测试里，第一组和第二组测试人员都在用自己不习惯的方式进行活动，他们的关注点和意志力都在做更艰难的选择上，于是他们相安无事。可见，这些刻意的持续训练可以让这两组测试者不自觉地提高了整体意志力，这种意志力不但让他们适应了用不习惯用的手活动，用不舒服的方式说话，还产生了重大的迁移效果，从而提高了其他方面的意志力。

所以在平时的生活中，不妨我们也尝试做一些改变，比如让自己学习的时候不看手机，比如让自己每天坚持读一小时书，这都是很好的让意志力再生的方法。事实告诉我们，自控力的训练即便再愚蠢、再简单，也能为你的意志力挑战积攒能量，让你的自控力再生。第二个方法，积攒使用意志力的动力。

什么是意志力的动力呢？简单地说就是找到能增强意志力的目标。那如何积攒意志力的动力呢？其实就是增加“我想要”的力量，也就是说，当你的意志力告急时，你要挖掘自己想要做这件事的终极目标。比如，如果挑战成功你会收获什么，除了你还有谁能获得收益等等。我们来说说学习这件事情，你原计划是要在一周内看完这本书，但每当下班回家后，你都不想做这件事，看到手机上的各种视频诱惑你很快便放弃了自己的计划。这时候的你该怎样做呢？其实，你应该迅速转变念头，不要把看完这本书作为你现在的目标和结果，你可以这么想：“如果我能以一周看一本书的速度坚持下来这件事，那么我收获的不仅仅是一年52本书的知识，更是一种坚持不懈的品质，我将比很多人更优秀”。

因为有了这个最终目标，那么你很可能愿意挺过短暂看不到手机的痛苦。这就是一个很好的意志力动力目标，它成功挖掘了你内心真正的渴望，通过“我想要”的真正力量，让你的自控力像“再生”了一样。说到这儿，这本书的内容基本已经讲完了，下面我们一起来总结一下：首先，我们说到了什么是自控力。自控力是人类与生俱来的能力之一，人人都有；其次，我们说到了怎样让自控力再生的方法。

第一个方法是通过意志力训练，恢复意志力。第二个方法是，积攒使用意志力的动力。以上就是我们《自控力》这本书的主要内容，期待大家通过学习，都可以找到恢复意志力的好方法，从而让我们在恶习面前更加勇敢地说出“不要”。好了，以上就是我们今天的全部内容，恭喜你又读完一本书！