共工日报社黑龙江11月1日电（朱善永 刘伟峰）为提高员工的健身意识和健康水平，培养员工良好的生活方式和工作状态，丰富员工业余文化生活，近日，黑龙江省大庆市移动公司组织开展了跑步入门及如何有效避免运动损伤的培训，旨在响应国家全民健身战略，倡导并推广跑步运动，带动更多的人跑起来，避免运动损伤，提高广大员工身体素质、生活质量、工作效率。

培训从跑步的目的、能够带来哪些好处等问题引入，通过入门风险评估、训练风险评估、参赛风险评估三个方面对跑步风险进行了讲解，指出大众跑步基础需要牢记四字要诀，即屈、松、收、拉，屈是指弯曲膝盖，松是指放松脚踝、上肢、大腿等部位，收是指收紧核心，收紧腰腹，拉是指上拉小腿；跑步的经济性要注意全脚掌落地、重心要落在身体正下方、身体要前倾、摆臂要保证前不露肘后不露手；强调预热能够预热身体，血液循环加快，降低肌肉粘滞性，增加关节润滑，拉伸可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，加强力量训练，做好热身和拉伸，可以有效地防止运动损伤。

课程通过现场示范、动作展示、学员互动参与、集体热身等方式充分调动大家的积极性，并一一解答了大家提出的跑步需要哪些装备、什么季节开始跑适合、一天之中什么时间跑更好、一周跑几次合理、训练计划如何制定、如何进行力量训练、如何科学补给、正确饮食等有关跑步的各类问题。

据共工日报社记者了解，此次培训吸引了全市各级员工40余人报名参加，并组建了200余人的跑步群，便于日常交流、打卡鼓励、经验共享。通过此次培训，带动了更多的员工加入了跑步大军，并对广大员工长期积累的跑步问题进行了答疑解惑，大家纷纷表示要坚持跑步、坚持运动、热爱生活、努力工作，以良好的身体素质和饱满的精神风貌迎接每一天。

作者：朱善永 刘伟峰

供图：中国移动通信集团黑龙江有限公司大庆分公司

供稿：中国移动通信集团黑龙江有限公司大庆分公司

编审：龚建光 龚国林