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炎热夏季，很多人又把减肥提上日程，经过一段时间的努力，成功的不多，反弹的不少。好不容易才减下来的体重，一下子又回去了。辛苦付出后的反弹令人失望，甚至绝望。

反弹的原因主要有两种。一种是减肥太辛苦，报复性进食，令脂肪细胞重新变大。这一种原因虽然很普遍，但是可以通过采用正确的减脂方法，以及加强意志力来避免。还有一种反弹的原因，是必然会出现的，这就是“平台期”。

过去，大部分人都是笼统地在说反弹，很少有人知道平台期这个概念，但现在很多爱美人士对这个词都耳熟能详了。

平台期，字面上理解和瓶颈期差不多，但平台期的周期较长，比较难突破。形象地理解，平台期是一个“台”，减肥人士可能要在这里徘徊很久，体重才能继续降下去。

减肥平台期的鉴定方法是：如果你一直在持续努力地减肥，但体重已经超过两个星期没有继续下降，甚至反而有升高的趋势，就说明到了平台期。

要注意，平台期并不意味着身体就不会变瘦。只要掌握科学方法，平台期也可以被打破。

进入平台期，首先要做的是坚持减肥，不放弃。在经历平台期时，有的人会因为迟迟不下降的体重而感到疑惑、消沉，有的人因此放弃了减肥，所以会出现体重反弹。不能因为体重不降，停止原有的减肥计划，这样极有可能会导致前功尽弃。

其次要改变运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。

最后，合理饮食很关键。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物。

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责任编辑：xzxx